压力是现代生活无法回避的话题，最优秀的领导者们并不是没有压力，他们只是比大部分人都更懂得如何应对压力、保持最佳状态。

    这就是健康和专注这两个要素要解决的问题。

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健康：化解你的压力之源

    1、简化生活，用“清醒之岛”提高效率

    我们通常认为，妈妈一定是喜欢和自己孩子待在一起的。但诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡尔曼，通过研究欧美职场妈妈一天中的情绪变化发现：职场妈妈与自己孩子在一起时情绪最低落。怎么会这样？她们不喜欢自己的孩子吗？毕竟对绝大多数女性而言，孩子是她们生活中最重要的部分。

    经过进一步研究，卡尼曼发现：并不是这些妈妈不喜欢孩子，只是当她们与孩子在一起时，往往同时在处理工作，或与朋友打电话，或在思考之后做什么。她们身在，心不在。

    1）活动数量影响体验质量

    如果一个时间段内只做一件事，往往每件事她们都能享受其中。但若将所有事项叠加，她们就一件也不怎么享受了，甚至连能为她们带来喜悦的亲子时刻也无法幸免。

    认知心理学研究表明：同一时段内，不同任务的切换会极大消耗人的认知资源和精力，大大降低一个人对单一活动的体验质量。
 
    听到这儿你可能说，我也不想多任务，我也想多陪孩子，可工作实在太忙，没办法把事情一件件分开来做怎么办？

    2）设计你的“清醒之岛”，提高效率

    多任务是现代生活的缩影，尤其作为领导者，这就是他工作的一部分。
 
    但《正向领导》一直强调的观点是：你只需做出微小的改变，就能产生巨大的影响。
 
    哈佛大学研究人员发现，如果你能从每日繁忙中抽出1~2小时，全身心投入某一件事，不管是看书，写报告，还是陪伴家人，都将提高你一整天的工作效率和创造力。这1~2小时，就是你的“清醒之岛（Islands of Sanity）”。

    2、构建休息系统，恢复充沛精力

    1）休息让你迅速恢复精力

    应对压力的第二个方法是休息。休息并不一定需要大块时间，若能养成习惯，仅仅30秒的休息，也能让你迅速恢复精力，提高效率。

    我的一位同事曾为纽约一家股票交易公司的员工做咨询顾问。一开始，同事建议那些交易员每工作两小时休息15分钟。但交易员们都说全球股票市场瞬息万变，他们吃午饭都得盯着大盘，15分钟会错过太多重要信息。
 
    于是我的同事改让他们每工作两小时就抽出30秒做深呼吸，重复三次，每次10秒。结果交易员们的工作效率和工作产出都得到大幅提升。

    2）构建你的休息系统

    最优秀最高效的领导者，都是最会休息的人。他们往往有自己的休息系统。

    除了股票交易员采用的见缝插针式休息，休息系统还包括以天计算的中级休息，及以星期和月计算的高级休息。
 
    最典型的中级休息就是晚上的睡眠；暂停工作休整一天也是中级休息，但你必须保证这一天不接电话、不回微信，而是去做一切你喜欢的事情；每年两三次、每次至少一周的休假则是高级休息。

    斯坦福、伯克利等大学都有研究证明，不同程度的休息，对你的身体、心理及精神都至关重要。压力大不是问题，问题是你承受压力却从不休息。

    3、重新定义压力，真正化压力为动力

    在自身经验和大量媒体渲染下，大多数人都认为压力是有害的。
 
    而加州大学的凯丽·麦克尼格尔教授通过一个调研发现：虽然大部分人的健康的确受到高压力的影响，但却有一小群领导者的健康程度比其他承受同样压力的领导者们都高，甚至比那些没什么压力的普通人都高。
 
    进一步研究发现，与其他领导者相比，这一小群领导者有两个显著特征：
 
    第一，他们休息时间更长、更系统；
    第二，他们对压力的看法不一样。
 
    虽然同样承受压力，但他们并没有把压力当成负担，而是将其看作能够激发潜力的有利因素。正是观念上的差异，造成了健康状况的不同。斯坦福教授克拉姆曾对此做过一个更加精细的研究。他将一些在生活中承受高压的领导者分成两组：第一组，不进行任何干预，让他们继续保持压力是坏事的观点；
第二组，进行心理干预，告诉他们压力就是动力，只要他们保证充足休息。
 
    一段时间后，第二组的工作满意度和工作绩效显著高出第一组。进一步证明，当你采取积极的态度，压力就是有利因素。

    压力大不是问题，问题是你对压力危害的恐惧。